Правила за добър сън

сп.Мери, октомври 2014

Колко часа трябва да си почива нашият организъм

Продължителността на съня е ндивидуален показател, но средно младите на възраст между 20 и 40 години трябва да спят не по-малко от 7-8 часа в денонощие.

През лятото продължителността на съня намалява, а през зимата организмът изисква неговото увеличение приблизително с половин час.

Преди нощния сън много полезна би била кратка спокойна разходка на чист въздух. За спокойни нощи способства топла, но не гореща, баня на цялото тяло или на краката. Във водата може да добавите няколко капки лавандулово масло или настойка от лайкучка, липов цвят или мента. На тези, които се сблъскват с проблеми при заспиването, ще помогне интензивен масаж на мускулите на краката с мощна струя горещ душ. Но да се взима общ душ и да се разтрива тялото преди сън не се препоръчва – тези процедури ще струват на бодрия характер будуване до сутринта.
15-20 минути преди вечерните водни процедури освободете краката си от обувките и чорапите и походете вкъщи боса.

Полезно е за минутка в легнало положение да вдигнете крака и да ги опрете до стената под максимално голям ъгъл. Народната медицина на много страни отделя на вечерните процедури за краката повишено внимание.

В двора на китайския император държали щатни придворни, които наричали “чесачи на пети”. На стъпалото се намират основните рефлекторни зони и, разтривайки ги, ние настройваме организма към отпускане. Следвайки съветите на източните мъдреци, съвременната медицина след вечерните бани на краката препоръчва с пръстите на ръцете, напоени с предпочитаното растително масло, към което е добавен маслен разтвор на витамин Е, внимателно масажиране на стъпалата от края на пръстите към глезените.

За добрият сън способства и разресването на косата с дървен гребен. Такъв двуминутен масаж засилва кръвообращениетона главата, сваля стреса и отпуска. Тази процедура обаче се препоръчва за жени със здрави коси. Причина за лошия сън може да бъде както празният, така и пълният стомах. Вечерният прием на храна трябва да предшества съня поне с два часа и половина. Преди сън не пийте силен чай и още повече кафе, независимо колко уморена се чувствате. Няколко глътки топла напитка: мляко, билков чай от листа от мента, френско грозде, малини, червени боровинки, липов или ябълков цвят ще донесе очакваната полза. Може да пийнете и слаб пряснозапарен зелен чай.

За приятни сънища близо до възглавницата сложете торбичка с треви или в горната част на леглото поставете сухи листа от маточина, мента, подбел, лавандула или листенца от роза. В стаята трябва да е тихо, тъмно и прохладно. Идеалната температура е не повече от  18 градуса. Дръжте прозореца леко отворен, за да дадете възможност на мозъка в периода на “нощното зареждане” да се храни с кислород. Само сънят в проветряемо помещение носи ефект на наспиване. Не обличайте тесни дрехи или пижами.

Нощното бельо трябва да е само от естествени тъкани и да не ограничава движенията и дишането. При пране е добре да изварявате чаршафите и пижамите.

Има значение и цветът на чаршафите. Съвременната медицина и дизайнерите днес отдават предпочитание на бежово-златистите цветове с различна интензивност и на синьо-сивата гама. В такива тонове се препоръчва да оформите и спалнята: стените, килима, щорите, мебелите.

Изключвайте големите, ярки рисунки на тапетите и пердетата. В спалнята предпочитайте мекото странично осветление – стенни или нощни лампи.

Много дами погрешно смятат, че вечер е необходимо да вземат сънотворна таблетка и да си осигурат чрез нея спокоен и дълбок сън. Всъщност най-полезно е да изпълните простите процедури, за които стана дума. Те са необходими за всички: совите и чучулигите, за тези, които спят здраво и за тези, които страдат от безсъние.