Бъдете здрави!

Сега е сезонът на настинките. Най-вече това проличава в училище, когато някой вирус повали половината деца в клас. Не искате това да се случи и на вас, нали? Ето няколко съвета как да се предпазите от болестта и как да засилите имунната си система.

 Избягвайте да се ръкувате: Не е много приятно, но по този начин ще намалите опасността от зараза. Не се целувайте по бузите по същата причина. За останалите целувки – сами преценете дали си заслужава рискът. Полезно е да пиете повече течности – особено ако по-голямата част от времето си прекарвате в помещения, които се отопляват с парно. То изсушава въздуха и лигавицата на носа и дихателните пътища. Така организмът ще стане по-устойчив на заразите.
 Мийте ръцете си често, и то не само преди и след ядене. Ако трябва да пипате това, което и други хора докосват (дръжки на брави, ръкохватки и т.н.), редовното миене на ръцете може да ви предпази от зараза. Също така мийте ръцете си и преди да пиете нещо, понеже отварянето на бутилки с неизмити ръце, пипането на сламките и т.н. е еднакво опасно – както и вземането на храна с неизмити ръце. Стойте по-надалеч, доколкото е възможно, от тези, които са болни.
 Ето и няколко добри метода за подобряване на здравното състояние: Слушането на любима музика усилва съпротивителните сили на организма срещу болести. Не се лишавайте от сън: ако не спите достатъчно, ще отслабне имунитетът ви (естествено това не означава, че трябва да се излежавате, тъй като и това ще отслаби имунитета ви).
 По-малко известен метод: Престанете да отлагате нещата и да оставяте всичко за последния момент. Например ако винаги вършите всичко в последния момент, сте непрекъснато под стрес, а това отслабва имунитета. Опитайте се да отхвърлите несигурността, тъй като и размислите тип “не мога това” произвеждат хормона на стреса. Опитайте  с “може и да мога”.
 И още нещо: Когато сте здрави и весели, ще можете да ободрявате болните си приятели, за да могат те да оздравеят по-бързо.
Масажи за имунитет

 Редовните масажи могат да бъдат от полза за хората с отслабена имунна система и оказват влияние върху настроението на заболели хора.
 Психолози изследват поведението на жени, на които били правени по три 30-минутни  масажа седмично, и такива, които са без специални грижи.
 След 5 седмици при групата, която посещавала масажи, бил забелязан спад в чувството за напрегнатост, тежест и депресия. При онези, на които не били правени масажи, не била отчетена промяна в настроението. А депресията се засилила.
 Суперхрана за суперздраве. Грах, боровинки, броколи, овес, портокали, тикви, сьомга (която не се развъжда изкуствено), соя, спанак, чай, домати, месо от домашни птици, орехи и кисело мляко – продуктите, които са богати на хранителни вещества, а не са прекалено калорични, помагат за предотвратяване, а понякога за възстановяване от сърдечни заболявания, диабет, някои видове тумори и деменция. И безспорно те са онези полезни храни, които и за млади, и за стари се препоръчват за подсилване на имунитета.
 “И не само това. Ако в менюто ви присъстват споменатите продукти, ще сте по-енергични и ще изглеждате по-добре”, твърдят авторите на студията “Суперхрани: 14 храни, които ще променят живота ви”,  д-р Стивън Прат и Кати Матюс.
 Правилно подбраната храна може да промени биохимията ви. Ще помогне за спиране на  вредите на клетъчно ниво.
 Прат – пластичен хирург и офталмолог от “Скрипс мемориъл хоспитъл” в Калифорния  рекламира себе си така: изглежда поне с 20 години по-млад, вдига тежести, играе тенис, тича, кара ски и става в 5 ч. сутрин.
 Започнал изследванията си относно здравословното хранене в средата на 80-те години. Стигнал до заключението, че благоприятно въздействие върху организма имат не само спанакът и броколите, но и тиквите – богати на влакнини, витамини, магнезий, алфа и бета каротини.
 Също толкова полезна е и сьомгата, която не се развъжда изкуствено. Това е единственият вид сьомга, който Прат препоръчва. Останалите са тлъсти и са отглеждани с антибиотици. Когато купувате сьомга, трябва да я купувате цяла – с люспите и костите. По този начин ще допринесете за набавянето на калций в организма.
 Не можете да намерите пресни боровинки? Купете замразени. Боровинките, както спанакът и сьомгата (отглеждана не по изкуствен начин), спадат към суперпродуктите.
 Например само 1/3 ч.ч. боровинки притежава същото количество антиоксиданти, както и 1 733 единици витамин Е, и предпазват повече, отколкото 1 200 мг витамин С.