6 изненадващи начина да отслабнете

Забравете за строгите диети и отказа от храните, които обичате. От най-новите диетични проучвания за вас избрахме новите правила за отслабване, с помощта на които наистина ще изгубите килограми.
Задоволете желанието, но бъдете умерени. Хапвайте малки порции от онова, което обичате. Предварително решете какво ще ядете –две парченца шоколад например, а остатъкът нека остане за следващия път.

1. СТАРО ПРАВИЛО: Изхвърлете въглехидратите. Защо? Диетите, които са бедни на въглехидрати и които сигурно сте пробвали, не са трайни. Според изследване тези, които приемат въглехидрати умерено, губят около 5 кг повече от онези, които напълно са се отрекли от изкушенията.
НОВО ПРАВИЛО: Яжте пет порции интегрални храни на ден – например овесена каша, интегрален ориз. Въглехидратите, според специалистите, осигуряват огромен прилив на енергия в организма и елиминирането им от храната е наистина погрешно. Може би сами сте стигнали до това заключение.
2. СТАРО ПРАВИЛО: Избягвайте да ядете жълтъци. В изследване, проведено в британския университет Сурей, участниците, които са консумирали по две яйца дневно в продължение на 12 седмици, са изгубили същите килограми и са понижили холестерола точно толкова, колкото и онези, които не са консумирали тази част от яйцето.
НОВО ПРАВИЛО: Жълтъците съдържат протеини, калций и желязо. Приемайте ги като част от балансирана диета и избягвайте онези, които са преработени – като саламите например, които са истинските виновници за високото ниво на холестерол.
3. СТАРО ПРАВИЛО: Хапването на нещо през целия ден
Защо да го забравите? Студиите, които са провеждани през 90-те години, показват, че хапването на диетични продукти през деня убива апетита. Ново канадско изследване, публикувано в британското списание Journal of Nutrition, показва, че няма разлика в губенето на килограми при дамите, които цял ден са си хапвали нещо, и онези, които не са правили това.
НОВО ПРАВИЛО: Яжте толкова ястия, колкото искате, казват специалистите. Но внимавайте колко калории приемате – консултирайте се с лекар колко е препоръчителната доза и какво е препоръчително да консумирате.
4. СТАРО ПРАВИЛО: Без нощни похапвания
Защо да престанете? Неотдавнашни изследвания показват, че участниците губят тегло не само заради това, кога са яли, но и какво са яли. Метаболизмът не следи часовника. Здравословната вечеря в 22 часа няма да повлияе пагубно върху напълняването.
НОВО ПРАВИЛО: Яжте късно, ако това искате, но без да прекрачвате границите на позволеното количество калории. Ако не успявате да се държите надалеч от хладилника, пробвайте да ограничите количеството на храната, твърдят специалистите. Приемането на храна в точно определено време не е от такова значение, както и времето, което трябва да мине между отделните похапвания. Когато сте прекалено гладни, има реална опасност от преяждане.
5. СТАРО ПРАВИЛО: Забраната
Защо? Алкохолът съдържа скрити калории, но нови изследвания показват, че дамите, които пият умерено, наддават по-малко на тегло в сравнение с онези, които не пият. Алкохолът забавя ензимите, които влияят върху храносмилането, и препятства разграждането на хранителни съставки, така че тялото ви няма да поеме толкова храна, колкото по принцип.
НОВО ПРАВИЛО: Обичате алкохола? Две чаши бира, чаша червено или бяло вино или чашка алкохол са позволени. Алкохолът може да помогне за поддържането на нормалното телесно тегло. Затова – наздраве!
6. СТАРО ПРАВИЛО: Oбуздайте желанието
Защо? Изследвания сочат, че абстиненцията само подклажда желанието за консумиране на определени продукти, както и че въздържането от определени храни може да доведе до това да не можете да се обуздаете, когато пробвате отново.
НОВО ПРАВИЛО: Задоволете желанието, но бъдете умерени в това. Яжте малки порции от онова, което искате. Предварително решете какво ще консумирате, а останалата част от изкушенията оставете за по-късно.