Отслабвайте бавно и сигурно със средиземноморска диета

Не е лесно да се пазят диети, още повече, че не всички успяват. Режимът се съпровожда от глад и отричане от любимата храна, и точно заради това доста хора не успяват да се справят с излишното тегло. Ето какво предлага д-р Ана Бинс, автор на диетата и известен британски диетолог, за да не се усетите, че гладувате, а и за една седмица да се сбогувате с излишното тегло – с цели три килограма бихте могли да отслабнете, ако спазвате нейните съвети.
Ден 1
Закуска: 30 г мюсли с кисело мляко
Лека закуска: един портокал
Обяд: сандвич от две филийки черен хляб, 50 г риба тон, няколко листа зелена салата
Следобедна закуска: ябълка
Вечеря: салата от две малки доматчета и 100 г моцарела, нарязана на кръгчета, 1 препечена филийка
Ден 2
Закуска: 2 тънки и добре изпържени, без мазнина, парчета бекон, 2 малки доматчета, 1 препечена филийка
Лека закуска: парченце пъпеш
Обяд: 2 филийки препечен черен хляб с нискокалорично сирене, 1 твърдо сварено яйце, голяма порция зелена салата
Следобедна закуска: 1 портокал
Вечеря: 150 г пилешки гърди на скара, пюре от 100 г картофи, 100 г прясно краве сирене
ЗА
Добър избор на храни за диета - пърженият бекон съдържа малко мазнини и е подходящ за закуска. Пълнозърнестите макарони са полезни за хората на диета, понеже имат ниска калорична стойност. Освен това подпомагат храносмилането.
Ден 3
Закуска: 200 г фреш, 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 ч.л. мармалад или мед
Лека закуска: 1 праскова
Обяд: гръцка салата, филийка черен хляб
Следобедна закуска: 200 г фреш
Вечеря: 1 пъстърва на скара, 1 ч.ч. сварен ориз, голяма порция зелена салата
Ден 4
Закуска: 200 г фреш, 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 ч.л. мармалад или мед
ПРОТИВ
Зелената салата има по-добро действие, ако се предложи като отделно ястие, дори и за вечеря. Тогава е по-добра усвоимостта на витамините, минералите и растителните влакнини. Сготвеният грах би трябвало да бъде отделно ястие и да се консумира без хляб.
Лека закуска: kaйсия
Обяд: 1 филйка пълнозърнест хляб,  50 g kраве сирене, гръцка салата
Следобедна закуска: парченце пъпеш
Вечеря: 2 малки филета риба на скара, 100 g сварени картофи или 150 g сварен грах
Ден 5
Закуска: намачкан банан с лъжичка мед, 1 препечена филийка
Лека закуска: фреш от портокал
Обяд: голяма порция супа от зеленчуци, 1 филийка препечен хляб
Следобедна закуска: ябълка
Вечеря: 2 големи печени картофа, голяма порция зелена салата, половин чашка плодово кисело мляко
Ден 6
Закуска: 200 г фреш, малък кроасан с лъжичка мед или сладко
Лека закуска: ябълка
Обяд: 100 г  печено бяло пилешко месо, порция гръцка салата
Следобедна закуска: 2 сливи
Вечеря: 100 г сварени пълнозърнести макарони със заливка от домати и пармезан, зелена салата
Ден 7
Закуска: 30 г  мюсли с кисело мляко
Лека закуска: портокал
Обяд: 200 г сварен грах
Следобедна закуска: 1 ябълка
Вечеря: oмлет от 2 яйца, салата от чушки, домати и няколко листа зелена салата и сирене.