Красота и Здраве
Как да преборим месечния кошмар

Няма съмнение, че причината е една. След няколко дни ще ви дойде „месечното неразположение“ и по правило не се побирате в кожата си. Знаете, че това е причината за нервността ви, но контролирането е непосилно.
Предменструалният синдром (ПМС)представлява редовната поява на оплаквания от телесен или нервно-психически характер през втората половина от менструалния цикъл. Описани са над 100 различни оплаквания, които могат да се проявят в една или друга степен при момичетата и жените с предменструален синдром, като те са най-силно изразени 7-10 дни преди настъпването на менструацията. Най-честите прояви на предменструалния синдром са: главоболие, повишена нервност и раздразнителност, тревожност, чувство за напрежение в гърдите, подуване на корема и/или общо подуване на тялото, болки в таза и слабините и др. Според различни проучвания предменструален синдром се наблюдава при 30-40% от жените в детеродна възраст, като честотата му нараства с увеличаване на възрастта.
Състоянието на предменструален стрес се характеризира с такива симптоми като честа смяна на настроенията, умора, намалена концентрация, депресия, нервност и раздразнителност, гадене и подпухване, покачване на телесното тегло. По-тежка форма на ПМС е предменструалният дисфоричен синдром (ПМДС), при който страданието е толкова силно, че се отразява на живота в нормална обстановка. ПМС също така не бива да се бърка със състоянието на болезнена менструация, наречено дисменорея.

Около 80% от жените с овулация страдат понякога от предменструален синдром. Той може да е прикрит поради приема на контрацептиви с естроген и прогестерон, които отчасти покриват нормалния хормонален цикъл в организма. Въпреки че състоянието е твърде разпространено, само при 5% от жените то пречи на пълноценния им живот. На ПМС се приписват около 100 симптома, разделени в 4 категории:
Тип Б (безпокойство): тревожност, напрежение, раздразнителност и колебания в настроението.
Тип В (влечение към определени храни): към храни, съдържащи захар и други рафинирани въглехидрати, повишен апетит, слабост, световъртеж и главоболие.
Тип Д (депресия): плачливост, разсеяност, безсъние и обърканост.
Тип X (хидратация): задържане на течности в организма, покачване на теглото, подути глезени и пръсти, подуване на корема и болезненост в гърдите.
Дълго се е смятало, че ПМС е резултат от нарушения баланс между естрогена и прогестерона, но сега се приема за по-вероятно някои жени да са просто свръхчувствителни към нормалните хормонални колебания по време на менструалния си цикъл. Друга възможна причина за ПМС е, че предменструалните хормонални промени водят до изменения и в храненето и така се стига до недостиг в организма на определени вещества, което провокира симптомите. При някои жени симптомите са силно изразени и могат да доведат до депресия, чувство на безнадеждност, гняв, засилена тревожност, ниско самочувствие, затруднена концентрация, раздразнителност и вътрешно напрежение.
Установено е, че 27% от жените, осъдени за престъпления, са ги извършили именно в предменструалния период. В тези дни честотата на хоспитализация на жените по екстремни показания съставлява 29%. В периода между 25-я и 28-я ден на цикъла се случват 26% от пътнотранспортните произшествия, извършени от жени. Ученичките и студентките получават по-ниски оценки, зачестяват конфликтите в училище и дома.
Понякога цялото семейство забелязва как се изменя характерът на майката или сестрата в определените дни от месеца. Описани са случаи на циклично зачестяване на пристъпите от бронхиална астма у момчета в тежките предменструални дни на майката.
Основни методи за лечение и профилактика на ПМС
За лечение на ПМС се приемат хормонални, пикочогонни, хипотензивни продукти, антидепресанти, транквилизатори и пр. Препоръчва се ограничаване на солта, прием на продукти с високо съдържание на калий: стафиди, сушени зарзали без костилки, печени картофи. Ако жената се нуждае от предпазване от бременност, то приемът на противозачатъчни таблетки едновременно ще я избави и от ПМС. Задължително се назначават витамини от групи А, В и Е. От хормоналните продукти, ефективни при ПМС, се препоръчва Дуфастон, приемът на който е възможен и при жени, на които е противопоказан приемът на контрацептиви.
Резките промени в настроението преодолявайте чрез всекидневно спортуване и практикуване на техники за релаксация. Опитайте се сами да контролирате емоционалното си състояние. Понякога това наистина е много трудно, но пробвайте да се настройвате по-свежо. Когато даден проблем ви се струва твърде тежък или ви се плаче без причина, бързо си го обяснете с ПМС и вътрешно се пошегувайте със себе си. Стойте настрана от традиционните си дразнители (съседката или някой колега) и не се пренатоварвайте тези дни с работа. Ще ви застигне сериозна депресия, че не се справяте, защото през периода на ПМС, ставаме по-лениви и трудно се концентрираме. Мислете по-философски и се опитвайте да релаксирате с приятни мисли и гледки.

• Адамовото дърво наред с китайската пищялка (женски женшен) и гроздовидната актея подпомага регулирането на хормоналния баланс при всички типове ПМС. Вземайте билките под формата на таблетки, тинктура или чай. Широко разпространени са и хранителните добавки с комбинирани билки за ПМС.
• Чайове от корен от глухарче или морски бял трън намаляват високото ниво на естрогена, като стимулират активността на черния дроб.
• Вземайте масло от вечерна иглика (1000 мг 2 пъти дневно) 2 дни преди обичайното начало на симптомите до втория ден от цикъла, за да регулирате хормоналния дисбаланс и да облекчите болезнеността в гърдите.
• При ПМС от тип Б са подходящи билки, препоръчвани за безпокойство.
• При ПМС от тип Д опитайте таблетки с екстракт от жълт кантарион.
• При ПМС от тип X пийте чай от хвощ и семена от целина (2 чаши дневно).
Ароматерапия
Смята се, че етеричните масла от здравец и лавандула балансират емоциите - свойство, с което те противодействат на колебанията в настроението, често свързвани с ПМС. Вземете топла вана, към която сте добавили по 3 капки масло от благородна лайка и здравец и 2 капки масло от лавандула. Срещу болката в стомаха и кръста можете да използвате масло от лавандула и маточина. Намажете слепоочията, челото и врата, ароматът ще ви успокои и болката ще намалее, твърдят специалисти.
Стресът ще намалее и ако седмица преди менструацията взимате един път дневно по десет капки мента, глог и валериан, разбъркани в малко вода.
Светлолечение
Ако депресията е основният ви симптом, излагането на ярка светлина за 2 часа в късния следобед може да ви помогне. През зимните месеци процедурите с т. нар. светлинна кутия са добра алтернатива на дневната светлина.
Диета
Това, разбира се, не е стандартна диета, с която да отслабвате, а по-здравословен начин на хранене, който изключително много помага. Ограничете сладкото. Няма по-любимо нещо в тези моменти от цял шоколад, който да похапнете сгушени в леглото пред телевизора. Ако прекалите обаче, това ще се отрази на нервността ви и ще станете още по-лабилни. Намалете солта. Типично за ПМС е задържането на течности в организма, което ви прави по-тежки и подпухнали. Солта засилва това явление и затова не е добре да ядете пресолени храни. Избягвайте силните храни – шоколад, сирена, сушени плодове и подправки. Те натоварват черния дроб и повишават нивото на хормоните, които са причина за ПМС. От млечните продукти най-подходящо е киселото мляко .
Яжте често и по малко. Този начин на хранене е препоръчителен не само, когато сте в ПМС. Тогава обаче е наложително, за да не претоварвате организма си и да се чувствате комфортно.
Намалете кафето. Въпреки че може страшно много да ви се спи, не прекалявайте с него. Дори се опитайте да се ограничите до 1-2 чаши дневно. Кафето ще предизвика допълнително напрежение и чувствителност.
Ограничете алкохола. Той е много противопоказен за този период, защото усилва симптомите на ПМС.
Соята и соевите продукти като тофу и соево мляко съдържат растителни изофлавони, които балансират хормоналната активност и облекчават предменструалните симптоми.
Спорт
Ако спортувате редовно, вероятно имате по-леки симптоми на ПМС. Физическите упражнения гонят депресията, коремните болки и смущенията на метаболизма, които са характерни за този период. Препоръчваме ви да тичате сред природата, вместо да натоварвате прекалено тялото си във фитнес залата.
За да намалите стреса преди цикъл, отделяйте сутрин и следобед по няколко минути за дихателни упражнения. Вдишайте и издишайте дълбоко, съсредоточете се само върху дишането си, забравете и миналите, и бъдещите проблеми и мислете позитивно. Повторете си на ум как всичко ще е наред, че сте щастлива от живота си, че сте спокойна.
Хомеопатия
Повечето от хомеопатичните лекарствени средства са получени на базата на растителни, животински или минерални продукти. Тяхното приемане стимулира организма сам да реши възникналия в него проблем, при това хомеопатичните медикаменти нямат никакви странични действия и противопоказания. Хомеопатичното лечение обаче е строго индивидуално и се назначава след продължително интервю с лекар-хомеопат, който избира най-подходящите хомеопатични медикаменти във всеки конкретен случай.